Quel est le sport le plus efficace pour perdre du poids?
Le sport est l'une des meilleures méthodes pour perdre du poids. Mais quel sport est le plus efficace? Course à pied, cyclisme ou musculation? Voyons voir…
Des sports qui vous font perdre du poids.
Vous savez que la marche est le meilleur sport pour perdre du poids, mais vous ne pouvez pas bouger tout ce temps. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas non plus, il existe d'autres sports qui vous font perdre du poids. Les athlètes d'endurance sont ceux qui ont une fréquence cardiaque élevée et qui continuent à travailler pendant 30 minutes ou plus sans interruption. Leurs muscles sont utilisés de manière intensive pendant une période prolongée, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées dans le corps au fil du temps.
Les athlètes de force sont ceux qui utilisent de lourdes charges, telles que le levage, la boxe et le football américain; avec eux, vous pouvez perdre jusqu'à 200 calories en une heure de match! Les sports de combat comme le judo ou la boxe thaïlandaise permettent également aux participants de perdre près de 100 car ils contribuent à renforcer les muscles et à brûler les excès de graisse - certains prétendent même qu'ils permettraient un nettoyage des cellules grâce aux coups répétés reçus par les adversaires! Et si cela ne vous suffit pas: combinés à d'autres types de sport (marche), ils peuvent doubler la quantité d'énergie dépensée!
Fixez-vous des objectifs pour perdre du poids grâce au sport.
Fixer des objectifs est une partie cruciale de tout voyage de perte de poids. Le Registre national de contrôle du poids (NWCR) a révélé que les personnes qui avaient perdu au moins 30 livres et qui l'avaient gardé pendant au moins un an avaient en moyenne 10 000 calories par jour dans leurs plans alimentaires. En revanche, les personnes qui débutaient dans la perte de poids consommaient en moyenne 15 000 calories par jour.
La RCNO a également constaté que la plupart des perdants qui réussissent se fixent les objectifs suivants:
Ils ont limité leur apport alimentaire à environ 1 500 calories par jour. Cela les a aidés à perdre environ 2 livres par semaine sans se sentir privés ou affamés tout le temps.
Ils prenaient le petit déjeuner tous les matins et limitaient les collations à 150 à 200 calories par jour—généralement des fruits ou du yogourt avec du granola saupoudré sur le dessus (par exemple). Ces petits repas ont aidé à éloigner la faim jusqu'à l'heure du déjeuner, quand ils mangeaient habituellement de la soupe ou de la salade avec des protéines maigres comme du poulet grillé ou du thon mélangé à des haricots ou des légumes comme des haricots noirs ou des lentilles
Trouvez un coach pour mincir et renforcer vos muscles.
Prendre la décision de pratiquer un sport est une chose, mais trouver le bon entraîneur en est une autre. Un bon coach peut vous aider à vous fixer des objectifs et à trouver des exercices adaptés à vos besoins. Ils peuvent vous garder motivé lorsque les temps deviennent difficiles, et ils seront également là pour vous aider à suivre vos progrès afin que vous puissiez voir jusqu'où vous en êtes dans votre cheminement vers la forme physique. Et si cela ne suffisait pas d'avoir un coach qui se consacre à aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness? Un bon entraîneur s'assurera également que ses clients ont le bon équipement de sport nécessaire pour le sport de leur choix!
Alors, quel genre d'équipement de sport devriez-vous regarder? Eh bien, si l'activité que vous avez choisie consiste à courir, alors avoir de bonnes chaussures fera toute la différence entre vous amuser ou être misérable (et potentiellement vous blesser). Par exemple: si jamais je décidais de courir à nouveau des marathons (ou simplement de faire de longues courses), avoir de nouvelles chaussures de course serait certainement sur ma liste d'achats!
Pratiquez une activité physique avec les bons vêtements.
Choisissez des vêtements de sport adaptés à la pratique du sport. Le choix de la tenue est essentiel, ça va tout changer. Voulez-vous être à l'aise et au chaud pendant votre entraînement? Vous vous assurerez donc de choisir un bon maillot (non collant), une veste polaire, des chaussures avec amorti et une ceinture de sécurité.
Thème ciblé: Sport
Avoir une alimentation équilibrée pour perdre du poids durablement.
Il est important d'avoir une alimentation équilibrée lorsque vous essayez de perdre du poids. Une alimentation équilibrée signifie manger des aliments sains et éviter la malbouffe. Les types d'aliments suivants sont bons pour vous:
Produits laitiers faibles en gras, tels que le lait, le yogourt et le fromage
Grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier
Noix et graines (comme les amandes)
Les types d'aliments suivants ne sont pas bons pour vous:
Gras trans (huile hydrogénée)
Viandes transformées comme les hot-dogs ou le bacon
Faire de la musculation pour perdre du poids.
Vous cherchez un sport efficace pour perdre du poids? La musculation, ou l'apprentissage de la musculation à la maison, est l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre objectif. Votre corps brûlera des calories et vous aurez un nouvel équilibre alimentaire.
Lorsque vous pratiquez un sport régulièrement, le fait de faire de la musculation permet de tonifier votre corps tout en étant plus en forme. De plus, il est possible de le faire à la maison sans avoir besoin d'installer des machines ou d'autres appareils spéciaux si vos muscles sont suffisamment forts pour effectuer les mouvements requis par ce type d'exercice physique qui nécessite beaucoup de concentration et de force afin d'atteindre les objectifs fixés par l'entraîneur du club.
Le sport préféré des stars pour garder la forme!
Le sport préféré des stars pour garder la forme!
Pour protéger sa silhouette, les stars ont leurs habitudes et leurs exigences. Beaucoup pratiquent la danse afin de garder un corps souple et musclé. Certains font du jogging ou du vélo: ils veulent assurer une bonne endurance physique à l'aide de ces sports simples qui nécessitent peu d'investissement.
Mais il y a aussi ceux qui préfèrent les sports complexes comme le yoga ou le Pilates: ils y trouvent une source importante de bienfaits à long terme pour leur santé mentale et physique.
Le fitness est le sport préféré des stars pour garder la ligne!
De nombreuses célébrités s'inscrivent également dans des centres de fitness. Cette mode n'est pas nouvelle: les actrices hollywoodiennes faisaient souvent du jogging à New York avant les Oscars et des stars françaises comme Marion Cotillard ou Alexia Martel ont un amour pour ce sport. Pourquoi le fitness est-il si populaire auprès des gens? Tout simplement parce qu'il permet de tenir la ligne tout en étant dépensier, selon une étude menée par le magazine Closer sur les sports pratiqués par nos chers chéris! Et d'ailleurs, on sait qu'ils sont souvent très maigres donc cela peut justifier que certaines personnes passent plus de temps sur un tapis roulant ou sur un vélo elliptique que dans leur salon.
Nous espérons que ce petit article vous a donné envie de pratiquer plus souvent une activité physique et de trouver des astuces pour perdre du poids!